我2022年从北京师范大学考研到北京大学教育学院，初试总分365分，专业课128分。那年北大教育学国家线330分，我超了35分。2021年政策变化最大，考研复试比例从1:1.2提到1:1.5，同时要求所有考生提交“教育实践证明”。我大三去新东方实习半年，材料直接过硬。导师面试时问我对“双减”政策的看法，我结合新东方裁员案例讲得有理有据，最终录取。现在研一每月拿导师项目津贴3500元，计划博士后去香港大学。政策逼我早实习，反而成了优势。

力量训练我用哑铃，每天练3组，每组12次，重量从5kg逐步加到8kg。重点练深蹲和推举。三个月肌肉量增加2kg，基础代谢率提升150大卡，体重稳定在65kg。注意事项：每次训练前热身，动作标准，避免借力。关节炎患者先咨询教练，从空手开始。